0 kcal

[...] z tego okresu na Youtube mogę dać link ale tkanka tłuszczowa była nisko. W tym momencie zacząłem masę i z 1800 kalorii ok 180W, 180B 40T Zrobiłem reverse i dodawałem po 100 kcal tygodniowo. Doszedłem do 3600 Kcal. Zauważyłem spadki formy przy zwiększaniu kalorii. Jak kończyłem redukcje miałem testosteron 2014-06-23 10:41 564,90 Testosteron i to [...]

[...] w kółko że jeżeli chcę nabrać masy muszę mieć dietę.A więc takową sobie ułożyłem tylko proszę o to abyście mi ją ocenili.Z góry dziękuję za pomoc. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze I Śniadanie 6.30 kcal B T W Mleko 1,5% - Prawdziwe 220 15 10 25 Płatki kukurydziane 363 6 2 77 II [...]

[...] mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu piłkarskiego) Na razie ustaliłem zapotrzebowanie na poziomie 2400kcal i rozkład BTW 2/1.3/2.6. Za chwilę postaram się wkleić jakąś dietę ułożoną prze zemnie. Bardzo proszę o pomoc. Moja waga 80kg wiek 18lat. Dieta: Posiłek I 2 jajka 8/6/0 [...]

[...] gdzie napisać ten post ponieważ chciałbym się dowiedzieć uzyskać rade czy mój trening troszke zmodyfikowany trening Mawashi pasuje do mojej diety na masę. W posiłkach podaje kcal owoców i warzyw lecz nie wliczam ich do bilansu posiłu ani do bilansu dnia. Posiłek ok. 7.00 - 539kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 40g - [...]

Z tego co czytałem potrzebne jest nawet do 70 kcal na kg wagi ciała no to będzie potrzebne 70x60Kg jakieś 4200 kcal z czego połowa 50 % powinna stanowić węglowodany - czyli 2100 kcal 30% białka - czyli 1260 kcal 20 % tłuszczu -czyli 840 kcal dobrze jest ? heh No to dieta : 1.Śniadanie Kaszka manna , płatki owsiane lub kaszka kukurydziana dla [...]

[...] 6 lat - pierwsze trzy sezonowo - 4-5 miesięcy treningu reszta off lajt i spadki tego co nabrałem , ostatnie 3 lata - nie licząc wakacji on nonstop 6. DIETA: aktualnie 2500 kcal - dobijam się odżywką białkową żeby podnieść jego spożycie - choć nie wiem czy to coś da. -białko: 170 g -węglowodany: 240 g -tłuszcz: 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Próbuję ogarnąć takie coś z tym liczeniem kcal (waga*24)*współczynnik aktywnośći (u mnie 1.1 siłka - 3-5 razy w tygodniu + praca siedząca) = 2165 kcal. Waga - 82kg Wzrost - 186cm Wiek - 20lat (dokładniejsze wymiary ciała z tkanką tłuszczową itp mogę mieć w okolicach poniedziałku) dzienne kcal - 2165 proporcje: Jako, że chce zrzucać kilogramy to [...]

[...] i biceps), piątek(nogi) Moje wyniki siłowe: MC 140kg, WL 95kg. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie Kalorie 3060.7 Węglowodany 55% 1683.39kcal = 420.85gram Białko 15%% 459.1kcal = 114.78gram Tluszcz 30% 918.21kcal = 102.02gram 1. Ryż biały 100g Kurczak udziec 100g Kcal:502 B:23g W:76g T:10g 2. Trzy bułki [...]

[...] kogoś o przynajmniej podsunięcie przykładowej diety i jej produktów z proporcjami. Chodzić na siłownie mam zamiar 3 razy w tygodniu, 2 razy biegać. wiek:18 waga:70 wzrost:185 Wskaźnik BMR:1833 kcal Aby utrzymać wagę:3162 kcal 15% białka: 474 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1739 kcal = 435 g 30% tłuszczu: 949 kcal = 105 g tkanka tłuszczowa 23%

[...] wartości. Waga: 98 Wzrost: 172 Wiek: 28 Poziom BF: +/- 30% Cel: Redukcja Aktywność: zerowa (od stycznia siłownia i FBW oraz aeroby) Obliczone zapotrzebowanie: 2237 kcal Redukcja: 2237 kcal - 200 kcal = 2037 kcal B: 1,8 g/mc T: 1,0 g/mc W: 1,2 g/mc Przykładowy jadłospis dzienny z zeszłego tygodnia (w tydzień zleciało 2 kg i ok.4cm z [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25% CEL: REDUKCJA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni DIETA: redukcyjna minus 300 kcal PODAZ KALORII: 2 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na śnadanie - szejk [...]

[...] gram ryzu i kura 200 g III przed silownia 70 gram ryzu i kura 200 gram IV od razu po silowni 200 gram kury i 80 gram ryzu V twarog półtłusty 275 g BTW: 226/37/216 2029 kcal. Do tego warzywa, 50 g migdałow w ciagu dnia, tluszcze uzywane do smazenia a potem polewa odrobine (oliwa z oliwek, olej lniany, sezamowy, z pestek winogron)+witaminy, [...]

[...] quazara http://www.sfd.pl/temat173140/ i mam następujące pytanko: Jak podzielić makroskładniki? Ile gramów ww, białka i tłuszczów? moje zapotrzebowanie + nieśmiertelne 500 kcal = 2500 kcal. Chodzi o dietę na masę (w czasie cyklu kreatynowego). Ja mam to tak: ww - 300 (1200 kcal) tłuszcz - 105 (940 kcal) białko - 90 (360 kcal) Podczas cyklu [...]

[...] proszę o pomoc i wskazówki co poprawić w diecie: wiek 29l waga 86kg wzrost 183cm obwód w pasie 90cm obwód w klatce 97cm Wg kalkulatora potreningu.pl Wskaźnik BMR: 1969 kcal Aby utrzymać wagę: 3397 kcal 15% białka: 510 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1868 kcal = 467 g 30% tłuszczu: 1019 kcal = 113 g Aktywność fizyczna (podaję już teraz jak [...]

[...] inne odżywki czy sterydy) Zapotrzebowanie:z moich wyliczen(z waszych porad w postach do innych) przed ukladaniem diety wyszlo mi: B:150g T:90 g W:320 g =2800 kcal Dieta: 1.Sniadanie(7.30-8):siemie,orzechy włoskie,rodzynki,otreby owsiane i pszenne(55g),+owsianka na wodzie,sliwki suszone(50g)lub bannany 200g,mleko+kakao 14,7 B [...]

wzrost: 178 waga: 66 zapotrzebowanie: 3600kcal dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g Jabłko 100g B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek Jajecznica 5 jaj Chleb razowy 50g Słonecznik 25 g Banan 300g B:50,1 T:43 W:93 kcal 963 3.posiłek [...]

[...] emulgatorlecytyna, regulator kwasowoci-kwas cytrynowy, substancja słodząca-sukraloza, sól. Wartość odżywcza na porcję (80g) na 100 g Wartość energetyczna 998 kJ / 238 kcal 1247 kJ / 297 kcal Białko 24,8 g 31 g Węglowodany 20,5 g 25,6 g w tym cukry 2,5 g 3,1 g w tym poliole 15,6 g 19,5 g Tłuszcz 8,0 g 10,0 g w tym tł. nasycone 3,8 g 4,7 g [...]

[...] Waga:67kg Wzrost:176cm Otóż po dłuższych przemyśleniach doszedłem do wniosku że bez diety nie osiągnę za wiele Tak więc obliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie na kcal wynosi ono 3200 kcal + 500kcal jako będzie to dieta na mase :) Białko 2.5g/1kg 1g białka-5kcal 2.5g*67kg=167.5gram=837.5kcal No i tu zacznaja sie schody: Tłuszcze to 20% [...]

[...] sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego odejme 460 kcal 2860 - 460 = 2400 kcal z tego co znalazłem to 1g zawiera 4kcal 1g T 9kcal 1g WW 4kcal B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080 T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5 W [...]

[...] Waga: 85kg Wzrost: 185cm Wiek: 17lat Ektomorfik Cwiczenia na siłowni: 3x tyg Siedzący tryb życia Cel: sucha masa Zapotrzebowanie 3700kcal Dni modarte carb: Białko: 228g Węgle: 232g Tłuszcze: 200g Dni high carb: Białko 224g Węgle 295g Tłuszcze 185g Dni low carb: Białko: 221g Węgle: 174g Tłuszcze: 228g Dni [...]